Тревога, апатия, выгорание —
есть выход

Психологические упражнения на основе КПТ прямо в Telegram. Справиться с тревогой без причины, фоновым беспокойством, прокрастинацией и выгоранием — самостоятельно. Первый результат за 10 минут.

Начать бесплатно Как это работает →
Берег
бот
сегодня, 09:00
Доброе утро, Аня ☀️

Как ты сегодня?
😔 1 😕 2 😐 3 🙂 4 😊 5
🙂 4
Неплохо! Хороший день для чего-то чуть глубже.

Практика на сегодня 👇
📋 Дыхание 4-7-8

4 вдоха на счёт 4, задержка на 7, выдох на 8. Повтори 3 раза 👇
✅ Готово ⏭ Пропустить 🔄 Другую
Узнаёте себя?

Когда внутри неспокойно,
а внешне вроде всё нормально

Миллионы людей живут с этим каждый день. Это не слабость — это сигнал, что нервная система перегружена и просит помощи.

Женщина стоит у окна, глядя на туманный лес

Фоновая тревога без причины

Внешне всё нормально, но внутри постоянное беспокойство. Тревога фоном — с утра до ночи, без видимого повода.

Апатия, пустота, нежелание что-либо делать

Ничего не хочется и нет сил

Апатия, пустота, нежелание что-либо делать. Не лень — именно истощение. Когда даже мелкие дела кажутся непосильными.

Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание

Работали на износ — и в какой-то момент просто кончились. Раздражение, цинизм, ощущение что всё бессмысленно.

Прокрастинация, человек смотрит на заваленный бумагами стол

Прокрастинация и откладывание

Дела копятся, дедлайны давят, а начать невозможно. Это не слабость характера — это сигнал, что психика избегает чего-то важного.

Человек сидит на кровати в напряжении

Постоянный стресс и напряжение

Тело зажато, мысли не останавливаются, расслабиться не получается даже в отпуске. Хроническое напряжение становится нормой.

Человек лежит на диване в состоянии истощения

«Надо взять себя в руки» — не работает

Читали советы, ставили цели, пробовали медитации. Помогало на день-два, потом всё возвращалось. Нужен системный подход, а не советы.

Почему привычные способы не помогают

Ни медитации, ни советы из интернета не дают результата.

Большинство инструментов создано для здоровых людей в спокойном состоянии. Берег — для тех, у кого уже нет ресурса разбираться.

Headspace, Calm, марафоны

Требуют мотивации, которой нет. Помогают расслабиться, но не убирают причину тревоги или апатии.

ИИ-психолог онлайн

Разговор без структуры. Поговорили — и что? Нет системы упражнений, нет прогресса, нет результата.

Психолог онлайн

Дорого, долго ждать, нужно объяснять всё с нуля. А в 2 часа ночи, когда накрывает — недоступен.

Берег работает иначе

Структурированные КПТ-упражнения и поведенческая активация — не советы, а конкретные действия. Каждое занимает 5–10 минут и даёт ощутимый результат.

Всегда рядом

Прямо в Telegram. Не нужно скачивать приложение, заходить на сайт, помнить пароль. Открыл бота — сделал упражнение — полегчало.

Маленькие шаги, реальный результат

Не нужна сила воли. Микрошаги устроены так, что мозг не сопротивляется — даже в состоянии апатии и полного истощения.

Что такое Берег

Психологические практики,
которые работают самостоятельно

Берег — это не чат с ботом и не дневник эмоций. Это система упражнений, проверенных исследованиями, адаптированная для ежедневного использования.

КПТ и поведенческая активация

Упражнения из когнитивно-поведенческой терапии и поведенческой активации — методов с доказанной эффективностью при тревоге, апатии и выгорании. Не советы, а конкретные техники.

Более 310 микрошагов

Каждое упражнение — небольшое действие, с которым справится даже человек в состоянии полной апатии. Не «медитируй 40 минут», а «сделай одно конкретное упражнение прямо сейчас».

В Telegram, без лишних шагов

Никакой регистрации, паролей, установки приложений. Открыл бота — начал. Работает на любом устройстве, доступен 24/7, в том числе когда труднее всего.

Как это работает

Первый результат —
уже через 10 минут.

1 минута

Открываете бота

Переходите в Telegram по ссылке. Никакой регистрации — бот готов к работе сразу.

2 минуты

Выбираете состояние

Тревога, апатия, выгорание, прокрастинация или стресс — бот подберёт подходящие упражнения на основе КПТ.

5–7 минут

Делаете упражнение

Короткое, конкретное, посильное. Без силы воли и лишних объяснений. Просто следуете шагам.

Уже сегодня

Чувствуете разницу

Тревога снижается, появляется ясность. Возвращаетесь, когда нужно — бот помнит ваш прогресс.

Доказательная база

Работает — потому что основано на науке

Берег построен на методах с доказанной эффективностью: КПТ, поведенческая активация, ACT. Десятки клинических испытаний. Подтверждено наукой.

300+

исследований подтверждают КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия — один из наиболее изученных методов работы с тревогой, депрессией и выгоранием. Эффективность подтверждена в более чем 300 рандомизированных испытаниях.

A-Tjak et al., 2015 — метаанализ КПТ и ACT
= КПТ

Поведенческая активация при выгорании

Эффективность метода поведенческой активации сопоставима с полным курсом когнитивно-поведенческой терапии при депрессии и эмоциональном истощении — при значительно меньших затратах времени.

Dimidjian et al., 2006 — клиническое исследование
2 мин

Микрошаги меняют поведение

Крошечные действия — эффективнее больших целей. Привычки, встроенные в существующий контекст и требующие минимум усилий, закрепляются устойчиво даже без мотивации.

BJ Fogg, Stanford Persuasive Technology Lab
Отзывы

Люди, которым помог Берег

★★★★★

Жила с фоновой тревогой года три. Казалось, это просто мой характер. После двух недель с Берегом поняла, что это вообще-то лечится. Упражнения короткие, но работают — тревога перестала быть фоном.

Анна, 31 год
★★★★★

Полгода откладывал дела, потом корил себя — замкнутый круг. Берег помог увидеть, что прокрастинация — это не лень. Сделал три микрошага за вечер и почувствовал, что двигаюсь. Непривычное ощущение.

Михаил, 27 лет
★★★★★

Выгорела в ноль — не хотелось вообще ничего. К психологу идти не было сил даже записаться. Берег оказался тем, что можно делать лёжа в кровати в 11 вечера. Потихоньку выкарабкалась.

Ольга, 38 лет
Тарифы

7 дней бесплатно.
Потом — решаете сами.

Без карты, без автосписания. Просто попробуйте — и посмотрите, работает ли это для вас.

Базовый
Прогресс
490 ₽ / мес
Ежедневная поддержка. Все упражнения и треки для работы с тревогой, апатией и выгоранием.
  • Все 260+ упражнений
  • 6 тематических треков
  • Скрининги GAD-2, PHQ-2
  • Еженедельные отчёты и динамика
  • AI-подбор упражнений под состояние
Попробовать 7 дней бесплатно
Без карты · Отмена одной командой
Рекомендуем
Путь
990 ₽ / мес
Системная работа с собой. Структурированная 8-недельная программа по ACT + все возможности Прогресса.
  • Всё из тарифа Прогресс
  • 8-недельный курс ACT: 56 дней, 8 метафор, еженедельная рефлексия
  • Недели: осознание → дефузия → принятие → осознанность → Я-наблюдатель → ценности → действие → интеграция
  • Письмо себе в будущем и личный манифест психологической гибкости
  • Полная история, тренды и аналитика за всё время
  • Приоритетная поддержка
Попробовать 7 дней бесплатно
Без карты · Отмена одной командой
FAQ

Частые вопросы

Берег создан именно для работы с тревогой — фоновой, острой, без причины. Упражнения на основе КПТ помогают снизить интенсивность тревоги здесь и сейчас. Если тревога очень сильная или мешает жить — Берег может быть хорошим дополнением к работе со специалистом, но не заменой.
Берег работает через Telegram и не собирает личные данные. Хранится только анонимный Telegram ID и ваш прогресс по упражнениям. Вы можете удалить все данные в любой момент командой /delete. Сервис соответствует требованиям GDPR.
Нет. Берег работает прямо в Telegram — откройте бота по ссылке и начните. Никакой регистрации, установки или паролей. Если Telegram уже есть на телефоне — всё готово.
Именно для этого состояния и создан Берег. Упражнения занимают от 2 до 10 минут и специально устроены так, чтобы работать даже при нулевом ресурсе. Начните с самого простого — бот предложит подходящее упражнение для вашего состояния прямо сейчас.
Берег не заменяет психолога — он работает там и тогда, когда психолог недоступен. В 2 часа ночи, без записи, без ожидания, без денег. Если состояние тяжёлое и долгое — рекомендуем совмещать Берег с работой со специалистом. Телефон доверия: 8-800-2000-122 (бесплатно).
Да, в любой момент — одной командой в боте. Никаких звонков, никакого подтверждения по почте. Деньги за неиспользованный период возвращаем.

Начните прямо сейчас.
Тревога не пройдёт сама.

Первое упражнение займёт 10 минут. Анонимно, без регистрации. Просто откройте бота в Telegram — и сделайте один шаг.

Открыть Берег в Telegram
7 дней бесплатно — без карты и без обязательств.